Notre sélection de programmes de sport post-partum gratuits

29 novembre 2024

Vous avez fait votre rééducation périnéale et vous êtes prêtes à reprendre du sport ? De nombreuses ressources gratuites sont disponibles pour vous aider à suivre un programme de sport post-partum sans avoir à investir dans des abonnements ou des applications coûteuses. Voici quelques options :

Applications gratuites de remise en forme

1. Nike Training Club

L'application offre une vaste gamme de séances de sport gratuites, y compris des programmes conçus pour les mamans post-partum. On y trouve des entraînements ciblant la reprise douce du sport avec des exercices de mobilité et de renforcement musculaire progressif.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Séances variées pour tous les niveaux, y compris pour les débutantes et les mamans.

2. Baby2Body

Baby2Body est une application spécialisée dans le bien-être des mamans, avec des routines d'exercice pour chaque phase de la grossesse et du post-partum. La version gratuite inclut des programmes d’exercices simples, adaptés à la récupération après accouchement.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Conseils en nutrition, exercices adaptés et contenu spécifique pour la récupération du plancher pelvien

3. Sworkit

Sworkit est une application de fitness qui permet de créer des entraînements personnalisés. La version gratuite propose des séances pour les débutants, avec des options pour les femmes en post-partum. L’application propose des exercices de musculation douce et de stretching, qui sont idéaux pour la reprise du sport.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Flexibilité dans la création des séances, possibilité de choisir des entraînements courts.

4. 7 Minute Workout

Cette application est basée sur des séances de sport courtes et efficaces, idéales pour les nouvelles mamans qui manquent de temps. Bien qu'elle ne soit pas spécifiquement dédiée au post-partum, les exercices proposés sont de faible impact et peuvent être adaptés selon le niveau de chaque utilisatrice.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Programmes courts, parfaits pour les mamans avec peu de temps disponible.

5. FitOn

FitOn offre une large bibliothèque de vidéos de fitness gratuites. Certaines séances sont spécialement conçues pour le post-partum et sont dirigées par des experts en bien-être et en remise en forme après grossesse.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Variété des séances (yoga, pilates, renforcement), interface conviviale.

6. Down Dog (Yoga)

Down Dog propose du yoga postural avec une option de personnalisation pour les besoins post-partum. L’application offre une période d’essai gratuite et permet de cibler des exercices doux pour la rééducation du plancher pelvien et la remise en forme globale.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Focus sur le bien-être mental et physique, séances personnalisables.

7. Pelvic Floor First

Cette application australienne se concentre sur la rééducation du plancher pelvien, un aspect essentiel de la remise en forme post-partum. Elle propose des exercices adaptés et éducatifs pour renforcer cette zone après la grossesse.

Disponible sur : iOS et Android
Points forts : Spécialisée dans le plancher pelvien, idéale pour une récupération douce

8. MAMMA FIT

Conçue pour les mamans en postpartum, elle propose des exercices pour renforcer le périnée, les abdominaux profonds et retrouver la forme.

Disponible sur : iOS et Android.
Points forts : Adaptée spécifiquement au postpartum, séances ciblées sur la rééducation et la remise en forme douce.

9. MyFitnessPal

Application généraliste pour retrouver une routine sportive et suivre son alimentation, idéale pour une gestion saine du poids en postpartum. Version gratuite : Oui (fonctionnalités premium disponibles).