10 Astuces efficaces pour perdre le ventre (Mom Pooch) après l’accouchement

Retrouver un ventre plat après l’accouchement peut être un défi, notamment en raison des changements hormonaux, du diastasis recti, et de la récupération générale du corps.   La perte du “mom pooch” nécessite une approche globale.  «  It is all about diet, exercises, water and discipline » : des exercices adaptés, une alimentation équilibrée, une hydratation optimale, et surtout, beaucoup de patience. Si vous cherchez des solutions efficaces et réalistes, voici 10 astuces pour réduire le ventre et retrouver confiance en votre corps.

  

1. Faites un diagnostic de diastasis 

 Après la grossesse, le diastasis recti est une des raisons fréquentes pour lesquelles il est difficile de retrouver un ventre plat. C’est une séparation des muscles abdominaux causée par la pression de l’utérus pendant la grossesse. C’est un phénomène normal, mais parfois, cette séparation ne se referme pas complètement après l’accouchement. Quand c’est le cas, cela peut donner cet aspect de ‘ventre gonflé’ ou de ‘mom pooch’, et rendre les exercices classiques inefficaces, voire contre-productifs. Si vous pensez être concernée, consultez un kinésithérapeute spécialisé en rééducation post-partum. Il pourra confirmer le diagnostic et vous proposer un programme d’exercices sur mesure pour cibler le problème et avancer efficacement.

 

2. Pratiquez des exercices hypopressifs

Les  exercices hypopressifs sont des exercices doux qui sollicitent les muscles profonds (transverse et périnée) sans exercer de pression sur le ventre. 

• Exemple : Allongez-vous sur le dos, expirez lentement tout l’air et rentrez le ventre en imaginant que votre nombril touche votre colonne vertébrale.

Vous pouvez essayer  des applications comme Hypopressive Training ou des vidéos sur YouTube.

 

3. Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en nutriments favorise la récupération et aide à perdre les kilos post-partum. Quelques conseils :

• Privilégiez les fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour réduire les ballonnements.

• Évitez les sucres raffinés qui aggravent la rétention de graisse abdominale.

• Intégrez des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre et les noix.

 

4. Buvez suffisamment d’eau

Boire suffisamment d’eau joue un rôle important dans la réduction du “mom pooch” et la perte de ventre en général et voici pourquoi : 

1. Réduction des ballonnements : Lorsque le corps manque d’eau, il a tendance à retenir les liquides, ce qui peut provoquer des gonflements, notamment au niveau de l’abdomen. Une bonne hydratation aide à éliminer cet excès de rétention d’eau.

2. Effet coupe-faim naturel : Boire un verre d’eau avant les repas peut aider à réduire l’appétit et éviter de trop manger, ce qui peut favoriser une perte de poids durable.

3.  Soutien au métabolisme : Une hydratation adéquate aide le corps à brûler les graisses plus efficacement, y compris celles stockées dans la région abdominale.

4. Élimination des toxines : Boire suffisamment d’eau aide les reins à éliminer les déchets et toxines du corps, ce qui soutient un fonctionnement optimal des organes.

Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour, ou plus si vous allaitez, car cela contribue aussi à maintenir une bonne production de lait tout en hydratant votre corps.

 

5. Pratiquez le Pilates ou le yoga post-partum

Le Pilates et le yoga sont les meilleurs alliés pour perdre le ‘mom pooch’. Ces deux pratiques ciblent les muscles profonds du ventre, ceux qu’on ne pense pas forcément à travailler, comme le transverse. C’est ce muscle qui agit comme une gaine naturelle pour aplatir le ventre.

En plus, avec le stress de s’occuper d’un bébé, le yoga aide à se détendre et à réduire le fameux cortisol, l’hormone qui favorise la graisse abdominale.

Et pour celles qui ont un diastasis recti, ce sont des pratiques sécurisées et qui risquent pas d’aggraver le problème, contrairement aux crunchs classiques. En bonus, ça améliore aussi la posture, ce qui aide à ne plus avoir ce ventre qui ressort même quand on se tient debout.

Vous pouvez essayer quelques séances. Vous n’avez pas besoin d’être experte, et ça fait une vraie différence !” Recherchez des cours en ligne comme Yoga with Adriene ou des programmes spécialisés comme Mama Glow.

 

6. Évitez les crunchs classiques au début

Les exercices comme les sit-ups ou crunchs peuvent aggraver un diastasis recti ou mettre trop de pression sur le périnée. À la place, concentrez-vous sur des exercices de gainage doux comme la planche modifiée ou le dead bug.

 

7. Essayez le belly binding

Envelopper le ventre avec une bande ou une ceinture post-partum offre un soutien à la sangle abdominale, améliore la posture, et réduit les gonflements. Utilisez une ceinture comme le Belly Bandit ou essayez le Bengkung Belly Binding traditionnel.

 

8. Ajoutez une activité cardio douce

Et oui!  une activité comme la marche rapide, le vélo ou la natation brûle des calories et stimule le métabolisme.  30 minutes de marche rapide 4 à 5 fois par semaine peuvent suffire pour commencer à voir des résultats.

 

9. Priorisez votre sommeil (autant que possible)

Le manque de sommeil augmente le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment autour du ventre. Essayez de dormir quand votre bébé dort ou demandez de l’aide pour les tâches quotidiennes afin de récupérer.

 

10. Et surtout, soyez patiente et bienveillante avec votre corps

N’oubliez pas que votre corps a accompli un miracle en donnant la vie, et il mérite tout le temps et le soin nécessaire pour se rétablir pleinement. Se mettre trop de pression peut nuire à votre bien-être mental et physique. Chaque progrès compte, et il n’y a pas de “course” pour retrouver un ventre plat. Testez ces astuces progressivement, et vous verrez que les résultats suivront naturellement !